Diet endog pikeun leungitna beurat

Diét protéin kalayan pangwatesan ketat pangan karbohidrat mangrupikeun cara paling gancang pikeun leungit beurat awak. Salah sahiji pilihan pikeun metode protéin pikeun kaleungitan beurat nyaéta diet endog. Cara na henteu ngalibatkeun tuangeun kana endog nyalira, tapi ngajantenkeun sumber protein utama pikeun kaleungitan beurat.

Prinsip dasar

Diét endog dumasarkeun kana sababaraha prinsip:

• ngawatesan panggunaan karbohidrat sareng tuangeun lemak, fast food;
• konsumsi aktif sumber protéin - endog, daging, produk susu, vitamin sareng serat;
• taat kana diét sareng bobo.

Henteu kedah akurat ngitung eusi kalori tina diet sareng diet endog.

Nilai énergi pikeun bagéan kadaharan sapopoé nyaéta 900-1000 kcal. Kalayan pilihan diet anu ketat - 500-600 kcal. Indikator ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun defisit sahenteuna 500-600 kcal, bahkan kalayan pertumbuhan leutik sareng leungitna beurat.

Kanggo nguntungkeun tina tuangeun anjeun, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan:

• tuang 3-4 kali sapoé, ngaluarkeun snacks antara tuang;
• dahar peuting sahenteuna 4 jam sateuacan bobo;
• ngawatesan asupan uyah dugi ka 2-3 g per dinten; kalayan diét jangka pondok, uyah tiasa dileungitkeun sacara lengkep;
• meakeun 2 liter cai per dinten. Anjeun tiasa ngitung tingkat cairan masing-masing, dina tingkat 30-40 ml per 1 kg beurat;
• produk anu diijinkeun diijinkeun:
  • kulub;
  • Panggang;
  • tuang atah;
  • ngagoreng dina grill atanapi wajan garing tanpa minyak;
• meakeun henteu langkung ti 4 endog per dinten;
• henteu disarankeun pikeun ngagabungkeun endog sareng produk susu, daging sareng lauk;
• bobo 8-9 jam beurang;
• latihan sareng olahraga sadidinten:
  • lumpat;
  • ngojay;
  • Ngabuburit sareng ngagulung;
  • kaulinan luar;
• upami anjeun nuturkeun diét langkung ti saminggu, disarankeun nyandak multivitamin sareng kompleks mineral;
• endog disarankeun didahar seger dina 5-7 dinten saatos peletakan;
• perlakuan panas endog ningkatkeun dicerna endog bodas tina 50% dugi ka 90–92%, manjangkeun waktos pencernaanna sareng perasaan satiety.

Titik positip sareng négatip

Mangpaat diét endog nyaéta:

• efisiensi tinggi - dina 5-7 dinten larangan, anjeun tiasa leungit tina 2 dugi 5 kilogram, salami dinten puasa - dugi ka 1 kilogram beurat;
• gampang nyiapkeun tuangeun diét;
• ayana sababaraha pilihan diét - jeruk sareng jeruk bali sareng endog, Diét Brody sareng Habibi, endog sareng tomat;
• sajumlah ageung protéin, vitamin sareng asam amino dina tuangeun sadidinten;
• digestibility tinggi tina endog bodas, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun leuwih efektif mangtaun massa otot;
• konsumsi endog sapopoé ngamungkinkeun anjeun nyayogikeun kalsium anu murah, gampang dicerna - dikuburkeun janten cangkang bubuk.

Karugian tina metode ieu diantarana:

• leungitna beurat lumangsung henteu ngan kusabab akumulasi lemak, tapi ogé kusabab ékskrési cairan;
• kalayan patuh ketat dina diet, jalma anu kaleungitan beurat kedah kalaparan - durasi nyerna endog sacara signifikan kirang tibatan istirahat antara tuang;
• kurangna karbohidrat dina diet négatip mangaruhan konsentrasi, ingetan, pamikiran, tiasa nyababkeun nyeri sirah sareng kacapean;
• pangwatesan kalori parah ngirangan daya tahan sareng wates beurat nalika latihan kakuatan;
• ku kurangna disiplin diri, bahkan diét jangka pondok tiasa ngangsonan teu patuh kana pola dahar sareng tuangeun, ngarah kana sét massa lemak anu langkung ageung;
• endog hayam mangrupikeun sumber koléstérol anu euyeub, alkohol gajih anu ngabahayakeun pikeun jalma anu kaserang aterosklerosis sareng panyakit kardiovaskular anu sanés.

Produk anu diidinan

Daptar tuangeun anu diidinkeun nalika dina endog:

• endog anu diubaran ku panas - pindang keras atanapi "dina kantong", rebus, telur dadar;
• sayuran - kol, apu, arugula, kangkung, bonténg, zucchini, tomat, bel sareng cabé apu, wortel, dina jumlah sakedik - bawang, radishes, kacang héjo;
• Daging condong - sapi sareng daging sapi, daging babi langsing, kelenci, hayam sareng kalkun;
• lauk bodas - hake, haddock, pollock, cod;
• produk susu rendah gajih - eusi gajih kéju pondok atanapi kéju teu kedah langkung ti 5% sareng 15-20%, masing-masing;
• Inuman anu henteu manis - mineral sareng cai murni, jahé, green green tea, chicory.

Anjeun tiasa ngasakan katuangan tuang ku jeruk nipis sareng cuka balsamic, jahé seger sareng akar peterseli. Disarankeun ngawatesan panggunaan rempah salami diét.

Produk ieu diijinkeun dina jumlah sakedik:

• bubuahan haseum sareng amis tur haseum - buah sitrus, apel henteu manis, kiwi, aprikot, plum 1-2 buah per dinten;
• séréal sareng roti roti dedak;
• bubur soba;
• kopi lemah sareng téh hideung;
• Dedak direndem atanapi serat tipung tiasa dikonsumsi sakali sapoé salami 2 séndok.

Pikeun diét jangka pondok dugi ka 3 dinten, disarankeun pikeun leres-leres ngaluarkeun katuangan karbohidrat - séréal, séréal, roti sareng ngagantikeun inuman panas tradisional ku téh hérbal sareng jahé.

Dina vérsi ketat pikeun diet endog - jeruk, diet endog-tomat, ngan ukur apu seger sareng endog atanapi sayuran, endog sareng jeruk anu diijinkeun.

Kalayan larangan anu berkepanjangan, éta diijinkeun nyimpang tina diet protéin-sayuran, tapi henteu unggal dinten.

Kadaharan terlarang

Salila diét, dilarang pisan pikeun meakeun pangan ieu:

• gula jeung madu;
• toko roti sareng pasta;
• bubuahan amis - melon, samangka, cau, pelem, anggur, buah ara, tanggal, persimmons;
• jus buah;
• buah garing;
• kacang sareng siki;
• ngawétkeun, macét, marshmallow, marmalade;
• manisan - és krim, coklat, permén sareng biskuit;
• kentang;
• bubur (kajaba buckwheat), kekacangan;
• susu lemak sareng produk susu;
• sosis, sosis, babi, daging babi, daging lemak sareng lauk;
• kaldu lauk sareng daging anu beunghar, sup anu beunghar;
• mayonnaise, kécap, ganti baju asin sareng lada, saos tomat;
• sayuran sareng mantega;
• inuman alkohol.

Pendapat dokter

• Ahli gizi henteu nyarankeun nempel kana diet endog langkung ti 10 dinten. Taat jangka panjang kana pola makan - 2-4 minggu peryogi koreksi diét sareng pengawasan médis.
• Gastroenterologists henteu nyarankeun nempel kana jeruk-endog sareng tomat-endog pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit radang sareng maag dina saluran pencernaan.
• Endocrinologists nyarios - kalayan gangguan hormonal sareng metabolisme - diabetes, hypothyroidism, obesitas, diet endog tiasa nganyenyeri kaséhatan.

Resep diét

Diét tuangeun kedah rendah kalori, tapi henteu raoseun.

Kurangna uyah tiasa dibales pikeun:

• bumbu seger - thyme, rosemary, peterseli;
• sayuran - tomat, cabé;
• rumput laut garing sareng halus.

Omelet dina oven

Pikeun nyiapkeun soufflé atanapi telur dadar dina oven, anjeun peryogi:

• endog - 2-3 pcs;
• krim haseum handap-gajih - 1-2 sdm. l;
• ciwit rempah (teu kaasup uyah);
• zaitun atanapi minyak nabati anu sanés pikeun pelumasi kapang.

Pisahkeun protéinna sareng kulkas. Kocok konéng sareng gaul lembut sareng krim haseum. Usum ku campuran endog.

Dina mangkok garing anu misah, pukul bodas endog anu parantos diseupan dugi ka pageuh. Anggo spatula pikeun ngagaur protéin kana sésa bahan.

Tuang campuran kana piring oven anu diseuseuh. Panggang dina oven dina + 180 ° for salami 10-14 menit.

Endog digoréng dina cabé

Pikeun nyiapkeun piring anu anjeun peryogikeun:

• endog - 2-4 pcs;
• lada gedé - 1 pc;
• rumput laut garing - 1 ciwit;
• kebat héjo - bulu ipis bawang héjo, peterseli atanapi dill.

Sayuran kedah dikupas tina inti, dikumbah teras dipotong kana cingir kandel 1, 5-2 cm. Pasang cingir kana wajan garing anu tos dipanas teras pencét kana permukaan.

Tuang 1 endog kana tengah-tengah cincin, entong diaburkeun ku kelp garing.

Saatos protéinna karasa, taburkeun endog sareng bawang anu dicincang atanapi bumbu.

Endog sareng jeruk

Pikeun salad jeruk sareng endog anjeun peryogi:

• endog - 2 pcs;
• jeruk ageung - 1 buah ; ;
• kéju lemes-gajih low - 100 g;
• yogurt alami - 6-7 sdm. l.

Pikeun nyiapkeun piring, anjeun kedah kulub endog, tiis sareng mesék.

Mesek jeruk sareng potong sakedik. Ngilu endog sareng kéju atanapi potong batu alit.

Campur salad saatos bumbu sareng yogurt.

Sampel diet endog salami 3 dinten

Dinten kahiji

• sasarap - 2 endog keras pindang, 1 gelas jus jeruk anu anyar diperes atanapi jeruk sareng jus jeruk bali;
• dahar beurang - salad sayur tomat, peterseli sareng lada, omelet;
• soré - apel atanapi jeruk - 1 pc;
• dahar peuting - 150 g vinaigrette tanpa kentang sareng minyak nabati.

Poé kadua

• sasarap - 2 endog endog digoréng, téh hideung sareng jeruk nipis;
• dahar beurang - salad buah sareng ½ apel, ½ jeruk sareng ½ kiwi;
• snack soré - hayam pindang 150 g, dituang ku jeruk nipis, jeruk bali atanapi jeruk - ½ pc;
• dahar peuting - endog pindang - 2 PCS, sayur opsional - 1 pc.

Poé ka tilu

• sasarap - telur dadar tina 1-2 endog, tèh herbal;
• dahar beurang - salad sayur, kalkun atanapi daging hayam dipanggang dina foil 150 g;
• siang siang - apel atanapi kefir low-fat - 1 sdm;
• dahar peuting - endog pindang keras - 2 pcs.

Kaluar tina diet leres

Saatos réngsé diét, anjeun kedah laun ngenalkeun tuangeun kana dahareun:

• gajih sayuran sareng sato;
• bubur;
• variétas séhat roti - rye, sisikian, roti bran;
• bubuahan garing sareng kacang-kacangan.

Balikkeun produk kana menu anu telat mungkin:

• manisan;
• daging gajih;
• sosis;
• kaldu beunghar sareng sup.

Pikeun ngajaga hasil sareng teraskeun kaleungitan beurat, disarankeun pikeun ngitung eusi kalori dahareun. Asupan kalori unggal dintenna nyaéta 1200-1800 kcal, gumantung kana jangkungna, beurat awal sareng tingkat aktivitas kaleungitan beurat.

Kontra sareng saran

Kontra kaleungitan beurat dina endog nyaéta:

• alergi bodas endog;
• aterosklerosis;
• sajarah serangan jantung sareng stroke, kaasup serangan iskemik sementara; patologis kardiovaskular parah;
• obesitas, diabetes mellitus;
• panyakit gastrointestinal akut - gastritis, pancreatitis, gastroduodenitis, colitis, burih sareng borok duodenal, kolitis, panyakit réfluks gastroesophageal;
• gagal ginjal;
• aktivitas fisik tinggi;
• murangkalih, nonoman sareng sepuh;
• kakandungan sareng nyusu.

Pikeun jalma anu séhat, koléstérol tinggi dina endog sanés halangan pikeun diét.

Taat jangka panjang kana pola anu henteu saimbang tiasa nyababkeun munculna atanapi diperparahkeun panyakit gastrointestinal, gangguan metabolik, sareng parah pisan dina karaharjaan.

Anu dina diet endog pikeun leungitna beurat disarankan kalayan ati-ati. Sateuacan ngamimitian diét, diperyogikeun konsultasi dokter.