Eta kudu ngaku yen masalah kaleuwihan beurat relevan pikeun loba jalma, paduli gender, ras, umur jeung wewengkon tempat tinggal. Kaleuwihan beurat bisa mawa duanana dissatisfaction kalawan penampilan sorangan sarta ngangsonan masalah serius dina awak sarta kaséhatan goréng sacara umum.
Dina sagala hal, kahayang pikeun leungit beurat - kaputusan katuhu jeung hambalan badag ka tujuan. Sarerea prefers pikeun ngahontal hasil dina cara béda. Sababaraha buru-buru nganggo diet anu énggal, aya anu milari bantosan ti ahli gizi profésional, sareng anu sanés ngan ukur nyobian ngawatesan diri dina jumlah tuangeun anu dikonsumsi. Anyar, gyms geus jadi pohara populér.
Dinten ieu kami bakal ngobrol ngeunaan léngkah-léngkah munggaran pikeun ngahontal awak idéal di bumi. Barina ogé, henteu sadayana gaduh artos kauangan atanapi waktos luang pikeun nganjang ka klub kabugaran modern atanapi nampi konsultasi mahal sareng ahli gizi sareng ahli gizi. Urang bakal ngobrol ngeunaan aspék dasar leungitna beurat suksés: psikologi, diet jeung latihan. Dimana ngamimitian? Kumaha ngamankeunana? Hayu urang manggihan ayeuna.
Sikep psikologis pikeun hasil anu suksés
Sikep decisive anu leres mangrupikeun bagian tina kasuksésan dina ngahontal tujuan anu anjeun pikahoyong. Leuwih ti éta, ieu téh mana jalur ka idéal dimimitian, utamana lamun datang ka leungitna beurat di imah tanpa bantuan spesialis. Ku alatan éta, urang bakal nengetan husus ka faktor ieu.
Sateuacan ngaléngkah ka tindakan praktis pikeun leungitna beurat, para ahli dina widang psikologi nyarankeun pisan nginget sareng tumut kana sababaraha fakta.
- Anjeun kedah ngaku yén anjeun leres-leres kaleuwihan beurat: ieu mangrupikeun hiji-hijina cara anjeun tiasa ngahontal hasil anu tangtu.
- Perlu jelas ngartos yén kahayang pikeun leungit sababaraha kilogram téh solely kahayang pribadi anjeun, sarta teu saurang ogé obliges anjeun ngalakukeun ieu.
- Éta langkung gampang pikeun ngahontal tujuan beurat anu dipikahoyong, gaduh sababaraha dukungan dina bentuk "babaturan" dina musibah, sareng upami anjeun mendakanana, anjeun moal kagoda pikeun "ngurangan" masalah éta.
- Ampir kabéh jalma anu hayang leungit beurat boga breakdowns. Candak ieu kalem tur teruskeun polah nurutkeun parentah anjeun.
Salaku tambahan, supados hasil ahirna leres-leres pikaresepeun sareng nyugemakeun, ulah hilap léngkah-léngkah ieu.
- Nyimpen hiji diary dimana anjeun ngajelaskeun diet anjeun, lampah, prestasi jeung malah breakdowns. Ku cara ieu, anjeun bakal terang naon kasalahan anjeun upami gagal, sareng naon, sabalikna, ngamungkinkeun anjeun ngadeukeutan tujuanana.
- Pastikeun pikeun nangtukeun motivasi utama anjeun: ieu bakal janten dorongan kuat pikeun awak langsing.
- Mésér skala pikeun ngawas kamajuan anjeun.
- Candak poto awak anjeun sahenteuna saminggu sakali: anjeun bakal ningali pangaruh anu nyata.
- Pikeun ngirangan jumlah tuangeun tuangeun, paké wadah leutik.
Ku nuturkeun paréntah anu didaptarkeun, hasil anu saé moal lami dugi.
Rezim sapopoé
Léngkah kadua pikeun leungitna beurat anu efektif di bumi nyaéta nuturkeun rutinitas sapopoé. Sababaraha urang mikir ngeunaan eta, tapi mindeng pon tambahan mangrupa hasil tina gangguan métabolik dina awak. Salian ayana kasakit, ieu ogé lumangsung alatan pola dahar teu teratur.
Pikeun netepkeun wirahma kahirupan anu leres, anjeun kedah nengetan sareng nyobian ngalaksanakeun poin penting sabisa-bisa.
- Dahar poean kudu dibagi kana 5-6 hidangan: sarapan, dahar beurang, dinner, snack soré, dinner, dinner kadua. Leuwih ti éta, masing-masing kudu lumangsung sacara ketat dina jam, observasi interval anu sarua antara aranjeunna.
- Tangtukeun ogé waktu husus pikeun prosedur Anjeun ngalakukeun salila poé. Ieu ngawengku: latihan, pagawean di imah, prosedur cai, jsb.
- Éta langkung saé pikeun ngamimitian masak saatos tuangeun salajengna. Satuluyna anjeun moal boga kahayang pikeun nyobaan sagalana nu aya dina tabel sarta dina leungeun anjeun.
- Pastikeun pikeun nyisihkeun waktos beurang pikeun kagiatan fisik. Éta langkung saé upami sateuacan sarapan atanapi sateuacan tuangeun.
Dina wirahma kahirupan modéren, sesah pisan pikeun ngahontal jadwal per jam. Najan kitu, anjeun kudu boga sahenteuna rutin sapopoé kasar.
Gizi ditangtoskeun
Panginten hal anu paling penting dina prosés kaleungitan beurat nyaéta ngawangun sistem nutrisi anu leres sareng taat kana éta sacara sampurna. Unggal dinten langkung seueur jinis diet sareng sistem konsumsi dahareun muncul. Nanging, tanpa janten spesialis dina widang nutrisi, sesah pisan pikeun milih anu pas pikeun awak anjeun.
Perlu diinget aturan penting nalika ngalih ka dasar nutrisi anyar: awak kedah nampi sadaya zat anu mangpaat, kalebet vitamin, mineral, mikro- sareng makroelemén. Dina waktos anu sami, asupan kalori kedah dibatesan, sabab ieu mangrupikeun hiji-hijina jalan pikeun ngahontal dinamika anu positif.
Ku alatan éta, hayu urang nyandak eta salaku dadasar sarta mertimbangkeun di leuwih jéntré prinsip gizi ditangtoskeun.
Anjeun kedah ngaluarkeun atanapi ngirangan katuangan di handap ieu tina diet anjeun:
- manisan (manisan, coklat, katuangan anu ngandung jumlah gula anu ageung);
- barang dipanggang euyeub (buns, pai, roti gandum);
- goreng, lada, masakan smoked;
- pangan kalawan eusi gajih tinggi.
Diet kedah ngawengku produk handap:
- produk anu ngandung karbohidrat kompléks (sereal, roti gandum). Kadaharan sapertos kitu tiasa dikonsumsi dina satengah munggaran dinten;
- pangan beunghar protéin (lauk low-gajih, hayam jeung daging turki, endog);
- sayuran sareng bungbuahan (anu terakhir kedah dikonsumsi dina satengah munggaran dinten);
- minyak nabati unrefined, kacang dina dosis leutik.
Ogé, émut prinsip dasar gizi anu leres.
- Pikeun sarapan, anjeun kedah tuang tuangeun anu beunghar karbohidrat kompléks. Oatmeal jeung buah atawa nyangkokkeun badag tina yogurt alam jeung madu jeung buah garing bakal ngalakukeun.
- Sakeupeul kacang atawa sabagian leutik buah téh snacks alus.
- Dahar beurang kudu hearty jeung kaasup pangan beunghar protéin jeung karbohidrat. Ieu bisa jadi sayuran jeung sapotong daging atawa lauk, kitu ogé macaroni jeung kéju.
- Pikeun jajan soré, produk susu ferméntasi sampurna, contona, sagelas kefir atanapi susu dipanggang ferméntasi.
- Pikeun tuangeun tuangeun, pilih tuangeun anu ngandung protéin sareng tuangeun sayuran anu hampang. Lauk, fillet hayam, stew sayur atanapi kol stewed cocog.
- Sateuacan unggal tuang, khususna sateuacan sarapan, nginum sagelas cai bersih dina burih kosong. Janten, anjeun bakal hudang awak sareng ngamimitian prosés métabolik.
- Entong nyerah manisan: sapotong buah atanapi marshmallow alit tiasa ditampi sapopoe.
- Coba nyerah alkohol, maksimal anu anjeun mampuh nyaéta 1-2 gelas anggur garing per minggu.
Rekomendasi ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur bentukna, tapi ogé nyegah seueur masalah kaséhatan.
Latihan éféktif
Kasuksésan anjeun dina kaleungitan beurat bakal paling gancang upami, salian nutrisi anu leres, anjeun nengetan kagiatan fisik. Sakumaha anjeun terang, olahraga ngaktifkeun prosés métabolik sareng ogé ngaleungitkeun kaleuwihan gajih tina awak.
Pikeun latihan di bumi, latihan anu ngagabungkeun latihan kardio sareng kakuatan anu cocog. Nalika nyieun rarancang pangajaran, turutan aturan saderhana.
- Anu mimiti, aya pemanasan leutik sadaya grup otot.
- Salajengna, Anjeun kudu nengetan beban kakuatan dina suku, leungeun, balik jeung otot.
- Siklus ditungtungan ku latihan cardio. Ieu bisa jadi lumpat, leumpang, luncat.
- Siklus kudu diulang 1-2 kali deui.
- Tungtungna, anjeun kedah leres-leres manteng otot anjeun sareng nyandak sababaraha menit pikeun bersantai.
Latihan sapertos kitu kedah dilaksanakeun 3-4 kali saminggu. Pikeun ngahontal hasil anu saé, anjeun tiasa ngarobih seueur padamelan rumah tangga janten jinis kabugaran. Janten, gentos angkat angkat sareng naek tangga, sareng nalika nyetrika baju, pake baju haneut supados anjeun tiasa ngésang.
Salian latihan biasa, anjeun tiasa spin a hoop beurat atawa luncat tali pikeun 10-15 menit unggal poe. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu bari ningali pilem karesep anjeun sareng ngadangukeun musik anu pikaresepeun.
Produk leungitna beurat tambahan
Métode séjén bakal ngabantuan suplement usaha sapopoé anjeun pikeun merangan kaleuwihan beurat.
| Métode | Katerangan |
|---|---|
| Pijat | Anjeun tiasa nganggo jasa ahli terapi urut atanapi mésér tukang urut. Prosedur ngaronjatkeun kaayaan kulit jeung speeds up métabolisme |
| Krim sareng scrub | Kosmétik husus dirancang pikeun modeling inohong cocog. |
| Sauna jeung mandi | Pikeun ningkatkeun éfék, disarankeun pikeun ngagosok awak sareng uyah sareng madu. |
| Bungkus | Prosedur ogé tiasa dilaksanakeun di bumi. Wraps bisa dumasar kana ganggang, leutak atawa liat jeung madu |
Pangobatan rahayat
Aya sababaraha metode "nini" anu ngabantosan ngahontal tujuan anu dipikahoyong.
| Métode | Katerangan |
|---|---|
| waragad choleretic | Volodushka atanapi dandelion bakal dilakukeun. Produk ngamajukeun ngarecahna gancang lemak, anu hartosna leungitna beurat gancang |
| Jus tina kol bodas seger | Ningkatkeun prosés métabolik sareng nyegah formasi sareng akumulasi lemak dina awak. Disarankeun nginum 2-3 gelas jus isuk-isuk dina burih kosong sareng sateuacan tuang sadinten. |
| Waluh | Hidangan anu didamel tina sayuran ieu ogé normalisasi métabolisme sareng ngabantosan ningkatkeun kaséhatan awak sacara gembleng. |
Pikeun nyimpulkeun, kuring hoyong dicatet yén kaleungitan beurat di bumi mangrupikeun tugas anu tiasa dilaksanakeun pikeun saha waé anu leres-leres hoyong éta. Sakumaha anu urang tingali, cukup pikeun nyetél tujuan, memotivasi diri sareng ngadamel rutinitas sapopoé sareng gizi, ogé milarian waktos dina jadwal latihan anjeun. Sareng anjeun pasti bakal suksés!