Kumaha leungit 7 kilogram dina saminggu sareng ngaleungitkeun beuteung sareng pingping anjeun

Naha mungkin leungit 7 kilogram dina saminggu, sareng ogé ngaleungitkeun gajih anu hated tina beuteung sareng pingping? Metodeu mana anu paling efektif pikeun merangan lemak di daérah masalah? Baca leuwih seueur tentang sagalana dina artikel ieu!

Nyatana, anjeun tiasa ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, ogé ngaleungitkeun beuteung sareng pingping anjeun dina ngan 7 dinten. Nanging, pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, pendekatan terpadu diperyogikeun. Dina basa sejen, teu cukup mun saukur buka dina diet ketat atawa, parah, nyerah dahareun sakabehna.

Alesan pikeun gain beurat

Samemeh Anjeun ngamimitian tarung kilogram hated, Anjeun kudu manggihan ti mana maranéhanana sabenerna asalna. Ngan ku ngaleungitkeun sadaya sabab anu didaptarkeun di handap ieu pangaruhna tiasa dirobih. Janten, kaleuwihan beurat muncul nalika:

• overeating (éta kaleuwihan anu disimpen dina awak "dina cadangan");
• gizi goréng (contona, meakeun jumlah gula anu ageung, anu dirobih janten gajih dina awak);
• parobihan anu aya hubunganana sareng umur (kusabab ménopause, fungsi hormon direstrukturisasi, anu nyababkeun kanaékan beurat);
• kurang sare (kakurangan sare ngabalukarkeun hiji deficit énergi, nu awak nyiar replenish ku inhibiting prosés métabolik);
• stress (dina mangsa setrés, awak ngahasilkeun hormon kortisol, nu promotes akumulasi gajih).

Ieu diperlukeun pikeun ngalawan sagala masalah di luhur dina waktos anu sareng. Ieu rada mungkin pikeun ngawatesan asupan gula anjeun, ngatur rutin poean anjeun sarta tungtungna ngamimitian senam. Tapi teu aya anu anjeun tiasa laksanakeun ngeunaan parobihan anu aya hubunganana sareng umur. Sanajan kitu, ieu lain hartosna yén anjeun bisa nyerah dina diri. Ngan butuh jalma anu langkung lami sakedik deui pikeun ngirangan beurat.

Latihan pikeun leungitna beurat

Salian diet, kaleuwihan gajih dina beuteung jeung pingping bisa diungkulan ngaliwatan latihan fisik husus. Sajaba ti éta, senam mantuan pikeun ngajaga diri dina bentuk sanggeus diet, sarta ogé nyegah formasi manteng tanda, nu paling dipikaresep muncul salaku hasil tina leungitna beurat ngadadak. Hasilna bakal katingali dina saminggu. Tapi anjeun kedah ngalakukeun latihan di handap unggal dinten.

Latihan pikeun leungit gajih beuteung

1. Ngaliwet. Pencét deui handap anjeun pageuh ka lantai, tuur anjeun kudu ngagulung. Angkat awak anjeun, meuntas leungeun anjeun di hareup anjeun sarta muterkeun awak anjeun ti kénca ka katuhu. Laksanakeun sababaraha pendekatan.
2. Ngangkat awak. Dina posisi bohong, ngabengkokkeun tuur anjeun, nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun sarta nyebarkeun elbows anjeun ka sisi. Nalika anjeun ngambekan, angkat awak anjeun tina lantai, sareng nalika anjeun ngambekan, uih deui ka posisi awal.

3. Candak posisi bohong. Bari ngagolér, ganti ngabengkokkeun leg anjeun dina tuur, bringing sacaket mungkin ka awak.

4. Kéngingkeun tuur anjeun, nempatkeun leungeun anjeun dina lantai. Tarik kana beuteung. Coba tetep dina posisi ieu, cacah nepi ka 50.

5. Diuk dina korsi jeung ngalakukeunpéngkolan serong awak, kalawan péngkolan leutik. Upami anjeun ngagaduhan panyakit tulang tonggong, konsultasi ka dokter sateuacan ngalaksanakeun latihan ieu.

6. Ngangkat suku. Diuk dina korsi. Nalika anjeun nyeuseup, tarik suku anu ngagulung ka arah awak anjeun, sareng nalika anjeun ngambekan, uih deui.

Latihan pangalusna pikeun leungitna beurat dina thighs

1. Lunges. Suku rubak taktak, tonggong lempeng, dumbbells dina leungeun. Lung ka hareup kalayan hiji suku. Dengkul tina leg kadua teu kudu noél lantai. Balik deui ka posisi dimimitian ku push a.

2. Suku rubak taktak, tonggong lempeng. Diuk jeung cicing dina posisi ieu sababaraha detik (pingping anjeun kedah sajajar jeung lantai). Candak posisi mimiti.

3. Ngagolér dina lanté. Teundeun bal karét antara suku anjeun. Angkat suku anjeun ka luhur, nyobian teu leupaskeun bal.

4. Bohong dina tonggong anjeun, meuntas suku outstretched anjeun, ngulang 10 kali unggal pendekatan.

5. Luncat tali. Salah sahiji latihan anu paling mujarab pikeun ngaduruk lemak.

6. Burpee. Candak posisi nangtung. suku babarengan atawa rubak taktak eta. Ngalakukeun squat a ambéh leungeun Anjeun beristirahat di lantai. Dina waktos anu sami, angkat keuneung anjeun tina taneuh sareng pindahkeun pusat gravitasi ka jari kaki anjeun. Salajengna, nyorong kaluar kalawan suku anjeun tina taneuh sarta mindahkeun awak anjeun kana posisi bohong. Salajengna, ngalakukeun latihan dina urutan sabalikna.

7. Luncat squats. Laksanakeun squats klasik kalayan jurus anu lega. Lamun anjeun ngahontal puncak fase nangtung, nyorong kaluar taneuh jeung lemah lembut dina suku anjeun.

Prosedur

Prosedur husus ogé bakal mantuan meunang leupas tina deposit gajih. Nanging, dina hal ieu anjeun ogé henteu kedah malire latihan fisik. Leuwih ti éta, olahraga bisa gampang digabungkeun jeung prosedur tangtu.

Bungkus

Salaku conto, anjeun tiasa ngabungkus daérah masalah sareng pilem nempel biasa, nempatkeun baju jero termal di luhur sareng ngajalankeun. Metoda ieu bakal nyepetkeun ngarecahna deposit lemak.

Sateuacan ngabungkus, anjeun kedah nganggo scrub, anu, ku jalan kitu, mangrupikeun pengganti anu saé pikeun bubuk kopi biasa. Pikeun ningkatkeun pangaruh bungkus, anjeun tiasa nerapkeun campuran madu haneut sareng cabé kana kulit. Upami aya contraindications atanapi alergi kana madu atanapi lada, anjeun tiasa nempatkeun kelp direndam dina cai tiis handapeun pilem.

urut vakum

Urut vakum ngaronjatkeun microcirculation getih di wewengkon masalah. Pijat mangrupikeun cara anu efektif pikeun merangan selulit dina pingping. Dina kombinasi sareng diet sareng latihan, urut vakum ngaleungitkeun pangaruh "mesek jeruk" tina imbit sareng pingping.

Kumaha leungit beurat sanggeus ngalahirkeun

Babaturan kuring nyobian gagal kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun putrina, anu lahir opat bulan kapengker. Anjeunna henteu tuang saatos genep, anjeunna ampir nyerah manisan, anjeunna mimiti nari, tapi timbangan tetep ngeuyeumbeu. Ayeuna anjeunna beuratna 74 kg sareng jangkungna 165 cm, sanaos sateuacan ngalahirkeun putri anjeunna henteu kantos beuratna langkung ti 60 kg. Kuring mendakan babaturan depresi sareng mutuskeun pikeun ngabantosan anjeunna - kuring ngabahas topik ieu sareng dokter sareng pelatih. Ieu naon anu kuring mendakan.

Nyababkeun gain beurat nalika kakandungan

Aya kasus nalika ibu-ibu ngora henteu nampi hiji kg tambahan nalika kakandungan. Ieu biasana alatan genetik jeung tipe awak. Sanajan kitu, lolobana awéwé masih nyanghareupan masalah kaleuwihan beurat sanggeus ngalahirkeun. "Kakandungan ninggalkeun sidik alam na dina awak wanoja urang: mindeng nalika kakandungan urang gerak kirang, dahar leuwih, sarta preferensi rasa bisa robah sacara signifikan, " nyebutkeun spesialis rehabilitasi di klinik ubar olahraga. "Awak ngalakukeun naon anu dimaksud ku alam pikeun mawa orok saaman sareng senyaman mungkin sareng nyiapkeun lahirna. Ku alatan éta, gain beurat nalika kakandungan mangrupakeun kaayaan nu normal.

Anu mimiti, teu kedah panik sareng anjeun kedah sabar. "Sawaktos kakandungan, beurat awak naék, sareng ieu normal - rata-rata, awéwé tiasa nampi 9-14 kg. Anu mimiti, fétus sorangan, cairan amniotik sareng rahim anu ngagedékeun, "jelas ahli dina program grup klub kabugaran panggedéna di nagara urang. - Bréh, jaringan adiposa, nu accumulates utamana dina beuteung jeung pingping pikeun ngajaga fétus jeung, sajaba, fungsi minangka cadangan énergi tambahan pikeun mastikeun kasalametan indung jeung anak unborn bisi tina kaayaan teu kaduga. Mékanisme ieu sacara fisiologis aya dina awak awéwé, sareng ngalawan éta henteu aya gunana sareng teu aman. Salaku tambahan, paningkatan dina kelenjar susu sareng volume sirkulasi getih ogé nambihan beurat.

Kakandungan salami 9 bulan, sareng bodo nyangka yén bentukna bakal disimpen deui dina sasih atanapi dua bulan - sahenteuna jumlah waktos anu sami kedah dijalankeun.

Ku alatan éta, para ahli nyarankeun teu panik kusabab "gain", teu balik on diets ketat, tapi pikeun museurkeun, mimiti sagala, dina keibuan jeung ngaronjatkeun well-mahluk sorangan.

Kumaha leungit beurat sanggeus ngalahirkeun

Ieu rada mungkin mun ngalakukeun ieu lamun meta comprehensively. Ieu mangrupikeun léngkah dasar pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat tambahan saatos ngalahirkeun.

Kedah sabar

Kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun teu tiasa sareng teu kedah gancang. Kakandungan pikeun awak mangrupikeun setrés anu ageung pakait sareng kakurangan vitamin sareng mineral, parobahan tingkat hormonal sareng panurunan dina kagiatan fisik. Mangsa recovery tiasa nyandak ti genep bulan nepi ka sataun.

Saimbang diet anjeun salami sareng langsung saatos tuang

Anjeun teu kedah undereat nalika nyoco. Ku cara ieu anjeun tiasa nyabut orok anjeun tina vitamin penting bahkan nyababkeun racun muncul dina susu. Nyusuan sapopoé bakal peryogi seueur énergi - sakitar 500 kcal per dinten. "Éta émut yén ASI dicandak tina limfa sareng getih indung, janten sadaya pengawet, pewarna sareng penstabil tiasa asup kana susu payudara, nyababkeun réaksi négatip (kalebet réaksi kulit) dina murangkalih, " saur Evgenia Mayevskaya. — Ku alatan éta, anjeun kudu ngawangun diet anjeun kalawan minimum produk misalna, atawa hadé acan, ngaluarkeun aranjeunna. Pikeun leungitna beurat anu lancar, anjeun kedah ngirangan asupan kalori anjeun sakitar 300-350 kcal ti aslina, kalayan nganggap yén awéwé ngaluarkeun dugi ka 40 g lemak per dinten ngalangkungan susu payudara, teras prosés leungitna beurat moal. lila-lila. "

Ieu sababaraha saran gizi umum ti Evgenia Mayevskaya:

• Perlu ngalebetkeun protéin, lemak sareng karbohidrat dina dahareun, kitu ogé serat dina bentuk sayuran non-starchy (sakitar 400 g);
• Teu kudu kalaparan;
• Penting pikeun nginum cairan anu cukup (kira-kira 1. 8-2. 0 liter kalebet cai sareng inuman anu sanés);
• Ngawatesan jumlah karbohidrat basajan ngaliwatan manisan jeung barang dipanggang (ngandung loba lemak jeung gula);
• Ninggalkeun gula alami dina bentuk buah (kira-kira 250-300 g);
• Sajaba, nyandak dosis preventif vitamin D;
• Ditarima pikeun nyandak yodium, beusi, kalsium sareng multivitamin, tapi ngan saatos konsultasi ka dokter.

Ogé émut yén tuangeun ibu asuhan kedah fractional - 4-5 kali sadinten. Anjeun kedah tuang leres! Diet kudu ngawengku protéin lengkep (daging lean, lauk), pangan beunghar kalsium (contona, low-lemak kéju 10-17%), bungbuahan sarta sayuran. Hindarkeun kaldu daging anu beunghar, sup lauk sareng borscht: aranjeunna ngandung seueur zat ekstraktif anu lalaunan dicerna sahingga ngahesekeun pamulihan awak.

Dahar porsi leutik unggal dua nepi ka tilu jam - ieu bakal ngagampangkeun anjeun teu overeat.

Ulah dahar depresi

Musuh utama leungitna beurat sanggeus kakandungan téh depresi postpartum. Paling sering, éta anu nyumbang kana gangguan saraf sareng overeating.

Gejala depresi postpartum: cimata teu munasabah, sénsitip, headaches, kacapean, gangguan saré. "Salila kakandungan, tingkat hormon (éstrogén jeung progesteron) dina awak wanoja urang naek, " nyebutkeun hiji endocrinologist. - Hormon ieu tanggung jawab pikeun pelestarian sareng kursus kakandungan anu leres. Langsung saatos ngalahirkeun, tingkatna turun pisan, sareng hormon anyar, prolaktin, mimiti diproduksi. Awak ieu diwangun deui gancang - ku kituna mood swings. Anjeun kedah ngalawan aranjeunna henteu sareng tuangeun, tapi kalayan bantosan, contona, maén olahraga. Pangrojong jalma anu dipikacinta penting pisan. Upami depresi parah, langkung saé konsultasi ka spesialis.

Entong rurusuhan ka gim - jalan-jalan dina hawa seger

Anjeun teu kedah langsung nyobian ngalakukeun sagala hal anu anjeun tiasa laksanakeun sateuacan di klub kabugaran. Awalna, ngan leumpang leuwih lila jeung orok anjeun dina hawa seger. Mimitian ku 20 menit sapoé, teras ningkatkeun waktos leumpang sareng laju leumpang. Dua puluh menit leumpang gancang kalayan stroller kaduruk ngeunaan 150 kcal. "Leumpang wajib pikeun orok sareng indungna - leumpang, janten jinis latihan kardio anu paling alami sareng paling aman, bakal ngabantosan ningkatkeun aliran limfa sareng sirkulasi getih, ngabantosan jenuh jaringan ku oksigén, sareng laun-laun nada otot, " tambah ahli dina. program grup.

Lebet kana mode latihan anu leres

Nalika kakandungan, awak ngalaman parobahan cukup dramatis. "A beuteung tumuwuh sarta puseur shifting gravitasi bisa ngakibatkeun kanaékan lumbar lordosis na, sasuai, ngarareunah di wewengkon ieu; iga handap diverge, ngarobah bentuk dada; diafragma, dirojong ti handap, naek sarta "freezes" salila fase exhalation, nu mangaruhan engapan. Ku alatan éta, dina mimitina, kelas kudu aimed dina ngaronjatkeun mobilitas handap deui jeung dada jeung engapan, nyebutkeun hiji ahli dina program grup. - Henteu aya gerakan anu ngadadak atanapi sengit, sadayana lancar sareng tenang-gancang. Dina 10-14 poé kahiji sanggeus kalahiran, nalika volume rahim nurun, Anjeun kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang latihan bari ngagolér. Ieu tiasa ngagoyang lemah sareng gerakan sirkular tina pelvis, anu ditujukeun pikeun ningkatkeun mobilitas tonggong handap, engapan kalayan tekenan kana gerakan iga sareng diafragma. Saeutik demi saeutik, anjeun tiasa ngaléngkah ka latihan linggih (fitball sampurna) - rotasi pelvis anu sami, gerakan dada, engapan.

Saatos 1-2 bulan, anjeun tiasa ngaléngkah ka kagiatan anu langkung aktip. Sateuacan ieu, anjeun kedah pariksa ayana diastasis. "Diastasis mangrupikeun manjang tina linea alba, nyababkeun otot rectus abdominis sacara harfiah ngalih, nyababkeun aranjeunna henteu jalan leres. Upami masalah ieu henteu kajawab, teras disfungsi otot beuteung dina waktosna tiasa nyababkeun nyeri deui handap, protrusions sareng hernias, sareng prolaps organ. Sajaba ti éta, visually burih bakal tetep protruding atawa nongkrong, sanajan latihan jeung leungitna beurat, "ceuk palatih kabugaran.

4-6 minggu sanggeus kalahiran heunceut, Anjeun bisa ngamimitian latihan hipu. Upami anjeun ngalahirkeun ku bagian caesarean, anjeun kedah ngantosan langkung lami - 6-8 minggu: jahitan dina beuteung kedah nyageurkeun lengkep. "Pikeun neraskeun pamulihan saatos ngalahirkeun, Pilates, yoga, ngojay sareng aérobik cai saé dina waktos ieu. Salila lactation, Anjeun kudu ngurangan beban dina otot dada, sarta ogé ulah luncat pikeun nyegah tatu dina kelenjar susu. Tangtosna, anjeun kedah ngahindarkeun latihan anu parah anu nyababkeun paningkatan tingkat adrenalin, sabab ieu négatip mangaruhan kualitas sareng kuantitas susu. Sakur latihan anu sengit nyaéta stres, sareng dina kaayaan setrés, awak ngalih ka mode hemat energi sareng salamet, "tambah palatih kabugaran.

Anjeun tiasa ngamimitian latihan sapinuhna 4-5 bulan saatos ngalahirkeun - yoga, Pilates, sareng lampu jalan anu cocog. Saatos tuang, latihan anu langkung sengit tiasa - menari, aérobik cai. Seueur klub kabugaran ngagaduhan program khusus pikeun ibu sareng orok.

Anjeun oge bisa ngalatih di imah bari anak anjeun saré. Ngalakukeun latihan basajan pikeun sakabéh grup otot (di dieu jeung di dieu) jeung nengetan manjang. Sarta lamun anak wakes nepi, coba ngalibetkeun anjeunna dina kagiatan.

Boga séks

Dokter nganjurkeun abstain tina hubungan seksual pikeun 6-8 minggu sanggeus ngalahirkeun. Tapi teu aya larangan anu ketat dina masalah ieu. Neruskeun aktivitas seksual mun anjeun ngarasa yén anjeun emotionally siap pikeun eta. Sareng senam intim bakal ngabantosan anjeun nyiapkeun fisik pikeun uih deui ka dunya séks.

Saatos ngalahirkeun alami, volume heunceut ningkat pisan. Pikeun mulangkeun nada otot perineal, mimitian latihan aranjeunna 2-3 bulan saatos ngalahirkeun, langkung saé unggal dinten.

Senam husus pikeun awéwé ieu nimukeun deui dina abad panungtungan ku gynecologist Amérika Arnold Kegel. Latihan Kegel ngalibatkeun kontraksi otot pelvic nu ngarojong heunceut.

• Squeeze otot heunceut anjeun 10 detik lajeng bersantai salila 10 detik. Laksanakeun gerakan-gerakan ieu salami 5 menit sadinten, teras laksanakeun kontraksi gancang unggal detik salami menit.
• "Elevator": rada kontraksi otot heunceut panghandapna ("lantai 1"), tahan pikeun 3-5 detik, lajeng kontrak wewengkon luhur ("lanté 2"), tahan deui. Ku kituna buka 4-5 "lantai" luhur jeung ka handap, "lingering" dina unggal sahijina.

Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu dina posisi naon: diuk, bohong, nangtung.

Tong hilap ngarasakeun indung!

Prosés kaleungitan beurat sanggeus ngalahirkeun bisa sigana panjang tur nyeri mun anjeun fokus teuing kana masalah inohong anjeun sarta kaleuwihan beurat. Ulah poho ngeunaan hal utama - ayeuna anjeun indung a. Ieu alesan keur reueus. Salajengna, pilari deui, anjeun bakal ngarti kumaha éndah bulan mimiti hirup orok anjeun. Angka éta tiasa dipulangkeun, tapi momen-momen ieu henteu tiasa dipulangkeun deui.

Diet pikeun kaleungitan beurat dina beuteung sareng sisi pikeun awéwé: ménu pikeun saminggu

Diet anu paling mujarab pikeun kaleungitan beurat dina beuteung sareng sisi pikeun awéwé kalayan menu mingguan, daptar tuangeun anu diidinan sareng dilarang, ogé diet mingguan sareng kalkulator kalori dina jasa anjeun!

Kaleuwihan beurat teu pernah disebarkeun merata sakuliah awak; aya wewengkon masalah nu ngumpulkeun gajih. Kusabab ciri fisiologis awak awéwé, daérah masalah ieu nyaéta: burih, sisi sareng hips. Daérah-daérah ieu nyiptakeun sosok anu bentukna pir feminin, janten damel di aranjeunna ngagaduhan prioritas anu paling luhur.

Hayu urang teu nyieun ilusijeung nengtremkeun ati anjeun sia: mustahil pikeun ngaduruk gajih ngan di wewengkon nu tangtu awak, jadi ulah ngaharepkeun hasil gancang.

Sanajan kitu, aya trik anu bakal nulungan anjeun leungit beurat saefektif mungkin tur dianggo dina wewengkon masalah.

Metodeu anu paling efektif pikeun ngirangan beurat dina beuteung sareng sisi nyaéta diet sareng latihan. Tapi naon jinis diet anu anjeun kedah dianggo? Latihan naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngémutan daérah masalah? Kumaha carana ngadamel diet saimbang anu moal ngarugikeun kaséhatan anjeun?

Prinsip kaleungitan beurat

Penting pikeun émut yén dasar sosok langsing nyaéta gizi anu leres sareng gaya hirup séhat. Ku alatan éta, kami bakal masihan anjeun prinsip dasar anu kedah dituturkeun dina diet naon waé:

• Kasaimbangan cai. Gumantung kana beurat anjeun, anjeun kedah nginum 1, 5 dugi ka 2, 5 liter cai per dinten;
• Karbohidrat gancang. Ngurangan konsumsi manisan sareng katuangan pati saloba mungkin;
• Kadaharan lemak. Ngaleungitkeun atanapi ngaleutikan konsumsi gorengan, tuangeun asin;
• Alkohol jeung kabiasaan goréng. Ngaleutikan atawa ngaleungitkeun pamakéan na. Ninggalkeun kabiasaan goréng moal ngabantosan anjeun kaleungitan beurat langkung gancang, tapi éta bakal ningkatkeun kaséhatan anjeun;
• Dahareun pecahan. Dahar sabagian leutik dahareun supados anjeun tetep rada lapar. Overeating ngabalukarkeun masalah kaséhatan sarta kaleuwihan beurat;
• Dahar sarapan sorangan, masihan dinner ka musuh. Sarapan mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu paling penting, sareng teu malire éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan. A dinner telat beurat oge goréng;
• Stress jeung saré goréng. Aranjeunna musuh utama henteu ngan kaleuwihan beurat, tapi ogé métabolisme goréng;
• BJU jeung kalori. Protéin, karbohidrat sareng malah lemak diperyogikeun ku awak anjeun, tapi ngan ukur dina jumlah anu tangtu. Henteu aya diet universal pikeun sadayana. Anjeun tiasa mendakan kasaimbangan ukur dumasar kana parameter fisik individu anjeun;
• Kagiatan fisik. Anjeun teu kedah angkat ka gim pikeun ngirangan beurat. Tapi sagala latihan fisik accelerates ngaduruk gajih - éta kanyataan!

Daptar produk disatujuan

Hayu urang ngaléngkah ka diet. Hayu urang ngadamel daptar produk anu dumasar kana diet anjeun. Ieu kalebet:

• sereal: soba, béas (kaasup béas beureum jeung coklat);
• Bubur: oatmeal, gandum, sa'ir mutiara;
• Legumes: lentil, kacang polong, buncis, jeung sajabana;
• Sayuran, berries, bungbuahan, bungbuahan garing.
• Daging unggas: hayam, kalkun:
• Lauk: Diidinan tuang lauk lemak 1-2 kali saminggu;
• Kurupuk: tinimbang roti pikeun sup;
• Madu: teu leuwih ti 1 séndok per poé;
• susukalayan eusi gajih minimal: kéju pondok, kefir, yogurt, kéju.

Daptar produk dilarang

Ayeuna hayu urang tingali katuangan anu kedah dikaluarkeun tina diet anjeun:

• Produk haseup sareng asin enteng. Uyah nahan cai dina awak sarta ngabalukarkeun bareuh;
• Amis, tipung: Ieu ogé ngawengku juices, inuman carbonated, barang dipanggang;
• Tuangeun gancang saji: sagala variasi pangan tinggi-kalori;
• Alkoholkalori anu luhur pisan, janten upami anjeun badé ngirangan beurat, anjeun kedah nyerah;
• Daging gajih: babi, domba, sapi gajih;
• Roti seger;
• Kopi: diwenangkeun dina jumlah leutik;
• Buah anu ngandung fruktosa: cau, anggur.

Kalkulator kalori

Upami anjeun ngarepkeun maca ngeunaan ramuan Tibét atanapi pil mujijat énggal anu bakal langsung ngaduruk gajih tina beuteung sareng sisi anjeun, maka anjeun sumping ka tempat anu salah! Salaku sawawa lumrah, anjeun kudu ngarti yén miracles teu lumangsung, sarta leungitna beurat aya iwal.

Aya kalkulator kalori khusus anu bakal ngabantosan anjeun nangtukeun jumlah kalori anu anjeun kedah tuang sadinten pikeun ngirangan beurat gancang. Kantun lebetkeun parameter anjeun: gender, jangkungna, umur, beurat, tingkat kagiatan fisik sareng rumus itungan (kami nyarankeun ngagunakeun rumus Harris-Benedict).

Tangtosna, inohong ieu langsung dipangaruhan ku métabolisme, umur sareng ciri-ciri awak anu sanés, janten, sakumaha anu parantos nyarios, mustahil pikeun nyiptakeun hiji diet anu cocog pikeun sadayana. Kami ngan ukur tiasa masihan conto universal, anu anjeun kedah saluyukeun kalayan tumut kana ciri sareng watesan anjeun.

Menu pikeun saminggu: ngaleungitkeun gajih tina beuteung sareng sisi

Kami parantos nyusun menu mingguan pikeun anjeun anu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat sareng ngirangan pon tambahan tina daérah masalah. Nanging, émut yén tanpa nuturkeun prinsip dasar leungitna beurat anu dituduhkeun ku anjeun, boh indikator kalori atanapi ménu ieu moal ngabantosan anjeun leungit beurat!

Sarapan	Dahar beurang	dahar peuting	Jajan soré	dahar peuting
Senén	Oatmeal kalawan berries 100-150 g.	apel	Sup sayur	bungbuahan garing	Kéju
Salasa	Omelet tina 2 bodas sareng 1 konéng	Yogurt rendah gajih	Buckwheat jeung hayam pindang fillet	oranyeu	Kefir
Rebo	Bubur gandum sareng 1 sdm. madu	Cai mineral	Lean pindang sapi, sangu	Salad bonténg jeung tomat	Yogurt rendah gajih
Kemis	bubur sa'ir	Sakeupeul leutik kacang	Sup lentil	Cheesecakes curd	porsi leutik turki jeung salad
Jumaah	2 endog pindang	Anggur	Lauk steamed (dipanggang diwenangkeun) jeung stewed sayuran	bungbuahan garing	Kéju pondok rendah gajih
Saptu	Oatmeal kalayan buah	buah kiwi	Hayam fillet, bulgur	apel	Kefir
Minggu	Kukus atanapi dipanggang omelette	Kéju pondok rendah gajih	Lauk kukus (jinis lemak diidinan saminggu sakali)	oranyeu	Yogurt rendah gajih

menu ieu teu ngan bisa, tapi ogé kudu disaluyukeun nyokot kana akun kamampuhan finansial Anjeun, contraindications alesan kaséhatan, preferensi jeung ciri individu awak.

Peran kagiatan fisik

Latihan fisik mangrupikeun akselerasi nyata prosés leungitna beurat. Tanpa pamakéan maranéhanana, hese pisan leungit beurat pikeun jalma kalawan métabolisme slow, kitu ogé jalma kalawan deposit lemak di wewengkon masalah: burih, sisi jeung thighs.

The stimulants pangalusna pikeun ngaduruk gajih - latihan cardio: ngajalankeun, Ngabuburit, gawé sengit kalayan beurat lampu di gim, luncat tali, elliptical jeung sajabana. Pikeun éféktivitas maksimal, anjeun kedah latihan 2 jam saatos tuang dugi ka karasaeun rasa lapar. Dina kaayaan ieu awak ngalaman setrés sareng mimiti miceunan cadangan énergi subcutaneous dina bentuk lemak.

Beuki sengit sareng langkung lami latihan dina kaayaan lapar anu langkung ageung, hasilna bakal langkung efektif. Najan kitu, anjeun teu kudu ngubaran latihan kalawan fanatisme jeung mawa diri ka titik leungit eling. Kaséhatan anjeun langkung penting tibatan beurat anjeun ayeuna!