Diet Jepang 14 dinten luar biasa populér: éta murah, ngan ukur dua minggu, sareng, anu paling penting, masihan hasil anu dijamin, anu ogé tahan kanggo waktos anu lami. Tapi pikeun janten geisha anu saé, anjeun kedah nunjukkeun daya tahan samurai anu saé!
Diet Jepang pikeun leungitna beurat captivates kami kalawan ngaranna nyalira! Sabagean kusabab popularitas kartun Jepang sareng pilem, dina pandangan urang, awéwé Jepang mangrupikeun sinonim sarat pikeun harmoni sareng rahmat.
Diet Jepang salila 14 poé: sakeudeung ngeunaan utama
Lilana:14 dinten;
Keunikan:diet protéin low-kalori, ketat, merlukeun sikep psikologis awal;
Hasil tina diet Jepang:dikurangan 5-8 kg;
frékuénsi dianjurkeun:teu leuwih ti dua kali sataun;
Pangaruh tambahan:pelestarian jangka panjang hasilna (tunduk kana kaluar bener tina diet);
Diet Jepang henteu cocoghamil, lactating, kalawan gastritis sarta borok, kitu ogé jalma kalawan ati jeung ginjal kasakit, gangguan cardiac. Sateuacan ngamimitian diet, anjeun kedah konsultasi sareng dokter anjeun!
Diet Jepang salami 14 dinten: asli atanapi spekulasi?
Henteu aya exotics - sadaya produk anu diidinan dina diet Jepang salami 14 dinten saé sareng parantos lami wawuh ka Éropa. Ieu mangrupakeun tambah pasti, sabab résiko tina alergi ngadadak diminimalkeun, sarta bahan dipikabutuh pikeun hidangan bisa dibeuli iraha wae, komo toko grocery pangleutikna tur paling modest.
Teu dipikanyaho pasti naha diet ieu pikeun leungitna beurat disebut Jepang. Numutkeun sababaraha sumber, éta nimukeun di hiji klinik Tokyo tangtu, numutkeun batur, ngaran ieu diideuan ku kesederhanaan jeung rencana diet jelas, handap nu méré hasil nu mereun ekspektasi (cukup cara Jepang, teu eta? Act nurutkeun kana aturan, coba pangalusna anjeun, tur anjeun bakal diganjar).
Sajaba ti éta, diet Jepang salila 14 poé, nu geus miboga popularitas di sakuliah dunya, nyaeta sedeng dina duanana komposisi jeung eusi kalori pangan diwenangkeun, sarta ieu ogé ngajadikeun eta patali jeung diet tradisional Far Eastern. Ahli gizi Jepang Naomi Moriyama yakin yén nonoman sareng umur panjang sabangsana ngamungkinkeun aranjeunna nyimpen jumlah karbohidrat anu kawilang leutik dina ménu sapopoé sareng ukuran porsi anu alit.
Numutkeun Moriyama, urang Jepang ngonsumsi rata-rata 25% langkung saeutik kalori tibatan pangeusi nagara sanés. Di Jepang, contona, henteu biasa tuang chip kentang, coklat, confectionery, sareng urang Jepang umumna diajar ngeunaan mentega ngan ukur di awal abad ka-20 ti Éropa sareng masih ngarawat éta kalayan curiga. Hartina, pilihan katuangan séhat dina moderat mangrupikeun ciri nasional budaya Jepang. Jeung diet Jepang salila 14 poé pinuh sasuai jeung sarat ieu, sanajan béda formal jeung diet biasa pangeusi nagara Pasifik.
Aturan "Samurai" tina diet Jepang
Najan kitu, keur sabagéan ageung jalma, moderation, Alas, mahiwal, sarta ngurangan jumlah kalori dihakan bisa jadi tragedi nyata. Leuwih ti éta, diet Jepang pikeun leungitna beurat ngalibatkeun larangan bener serius.
Zat kenyang utama dina diet Jepang nyaéta protéin anu dicandak tina endog hayam, hayam, daging sapi, lauk sareng produk susu. Karbohidrat aya dina kurupuk sareng sababaraha sayuran anu diidinan, lemak aya dina minyak zaitun, anu diidinan dianggo pikeun masak sareng ganti baju salad, ogé dina daging sareng lauk.
Serat kapanggih dina kaayaanana dina sayuran jeung bungbuahan, jumlah nu malah teu diatur dina sababaraha poé diet, jadi burih paling dipikaresep bakal ngalakukeun pakasaban na ogé. Kopi sareng green tea henteu ngan ukur ngajaga anjeun energized, tapi ogé ngandung antioksidan anu séhat (ku sabab éta penting pikeun milih tea sareng kopi anu kualitas luhur, salawasna alami, tanpa perasa sareng aditif).
Sakumaha anjeun tiasa tingali, sadaya gizi utama dina diet Jepang hadir, sanajan kalawan watesan serius dina komposisi jeung kuantitas. Ku alatan éta, diet teu bisa disebut saimbang jeung nuturkeun eta leuwih ti dua minggu bahaya pikeun kaséhatan. Tapi sanajan dina 14 poé ieu, awak anjeun bisa ngabales tanpa pelesir ka ngurangan jumlah karbohidrat dina ménu: dina hal ieu, anjeun bisa ngarasakeun nyeri awak, kalemahan, sarta nyeri sirah. Upami gejala sapertos kajantenan, kaluar tina diet sareng pastikeun konsultasi ka dokter!
Regimen nginum dina diet Jepang penting pisan. Inuman nyatu cai non-carbonated murni dina suhu kamar teu ngan mantuan burih ngarasa pinuh, tapi ogé mastikeun ngaleungitkeun protéin sato olahan.
Kaayaan utama pikeun kasuksésan diet Jepang salami 14 dinten nyaéta patuh kana rencanana. Anjeun teu tiasa ngalieurkeun dinten-dinten sareng, upami hoyong, ngagentos sababaraha produk sareng anu sanés, bahkan anu sami. Panginten ngan ukur kopi énjing tiasa janten pengecualian - éta tiasa digentos tanpa konsékuansi ku sacangkir green tea tanpa gula. Disarankeun pikeun nolak uyah pikeun sakabéh durasi diet, tapi lamun larangan ieu kritis pikeun kuncup rasa anjeun, lajeng nambahkeun uyah kana dahareun minimally.
Sajumlah leutik hidangan per poé (ngan tilu tinimbang healthier 5-6) jeung euweuh snacks ogé bisa hésé dina diet Jepang, jadi disiapkeun keur ieu. Dahar tuangeun tuangeun sahenteuna sababaraha jam sateuacan sare, sareng mimitian énjing-énjing kalayan sagelas cai dina burih kosong - ieu saé pikeun métabolisme sareng ngamungkinkeun anjeun langkung tahan kurangna sasarap.
Kusabab diet Jepang salami 14 dinten ketat, éta henteu pikaresepeun pikeun ngalebetkeun éta "kaluar tina bulao". Lamun mutuskeun leungit beurat dina "Jepang", teu puguh teuing pikeun ngalakukeun pagawean awal: teu ngan diatur sorangan nepi psikologis, tapi ogé nyiapkeun awak anjeun, sahenteuna sababaraha poé saméméh mimiti diet, nyerah. manisan sareng tuangeun gancang sareng ngirangan ukuran porsi anu biasa. Dina ahir diet, ganjaran pikeun fortitude bakal dikurangan pikaresepeun dina timbangan - dina 14 poé diet Jepang janji bakal leupas tina sahanteuna lima kilo tambahan.
14 Dinten Daptar balanja Diet Jepang
Biji kopi kelas munggaran atanapi taneuh - 1 pak
Teh héjo tina rupa-rupa karesep anjeun (tanpa aditif sareng rasa) - 1 bungkus
endog hayam seger - 2 belasan
fillet lauk laut - 2 kg
sapi Lean, bubur - 1 kg
hayam fillet - 1 kg
Minyak zaitun parawan tambahan - 500 ml
Engkol bodas - 2 garpu ukuran sedeng
wortel seger - 2-3 kg
Zucchini, terong - 1 kg total
Buah (iwal cau sareng anggur) - 1 kg total
jus tomat - 1 l
Kefir - 1 l (mésér seger, ulah stock kanggo dianggo ka hareup! )
lemons dipilih - 2 PCS
Diet Jepang: menu pikeun Hardy
Komposisi diet Jepang salami 14 dinten sering dibandingkeun sareng anu disebut "diet kimiawi" - rencana tuangeun anu diciptakeun ku dokter Amérika Osama Hamdiy pikeun ngubaran obesitas di pasén. Sapertos diet Hamdia, diet Jepang ngeksploitasi pangaruh sacara drastis ngirangan asupan karbohidrat bari ningkatkeun protéin.
Hasilna, kimia prosés métabolik awak diwangun deui, akumulasi gajih gancang kaduruk, sarta otot strengthened nyegah nu anyar ti ngabentuk. Tapi, diet kimiawi jeung diet Jepang boga dua beda fundamental: dina diet kimiawi, jumlah porsi teu diwatesan, nu hartina anjeun bisa ngagabungkeun menu leungitna beurat jeung latihan tanpa sieun ragrag tanpa kakuatan; tapi menu diet Jepang pisan monoton sarta, teu saperti diet Hamdi, dirancang pikeun ukur dua minggu. Nanging, pikeun seueur, durasi anu pondok tina diet Jepang mangrupikeun tambihan. 14 poé siksaan - sarta anjeun bisa pamer dina pakéan dua ukuran leuwih leutik!
diet Jepang pikeun 14 poé: menu pinuh
Émut yén diet Jepang salami 2 minggu, ménu anu rada ketat, henteu ngijinkeun parobihan dina jadwal sareng dina diet. Upami anjeun hoyong hasil, anjeun kedah mastikeun nuturkeun jadwal diet.
Poe kahiji
Sarapan: kopi tanpa gula sareng susu.
Dahar beurang: 2 endog pindang, pindang kol jeung minyak sayur jeung sagelas jus tomat.
Dinner: 200 g lauk pindang atawa goreng.
Poé kadua
Sarapan: sapotong roti rye sareng kopi tanpa gula.
Dahar beurang: 200 g lauk pindang atanapi goreng sareng kol pindang sareng minyak nabati.
Dinner: 100 g sapi pindang jeung sagelas yogurt.
Poé katilu
Sarapan: nyiksikan roti rye garing dina alat keur manggang roti, atawa kueh garing unleavened tanpa aditif, kopi tanpa gula.
Dahar beurang: zucchini atanapi terong digoréng dina minyak nabati, dina jumlah naon waé.
Dinner: 200 g unsalted pindang sapi, kol atah dina minyak sayur jeung 2 endog pindang.
Poé kaopat
Sarapan: wortel seger leutik sareng jus hiji lemon.
Dahar beurang: 200 g lauk pindang atawa goreng jeung sagelas jus tomat.
Dinner: 200 g buah naon waé.
Poé kalima
Sarapan: wortel seger leutik sareng jus hiji lemon.
Dahar beurang: lauk pindang jeung sagelas jus tomat.
Dinner: 200 g buah naon waé.
Poé kagenep
Sarapan: kopi tanpa gula.
Dahar beurang: unsalted pindang hayam (500 g) jeung salad tina kol seger jeung wortel dina minyak sayur.
Dahar beurang: wortel seger leutik sareng 2 endog pindang.
Poé katujuh
Sarapan: green tea.
Dahar beurang: 200 g unsalted pindang sapi.
Dahar beurang: 200 g buah atanapi 200 g lauk pindang atanapi goreng atanapi 2 endog sareng wortel seger dina minyak sayur atanapi daging sapi pindang sareng 1 sagelas kefir.
poé kadalapan
Sarapan: kopi tanpa gula.
Dahar beurang: 500 g hayam pindang tanpa uyah jeung wortel jeung kol Salad dina minyak sayur.
Dinner: wortel leutik seger jeung minyak sayur jeung 2 endog pindang.
Poé kasalapan
Sarapan: wortel sedeng jeung jeruk nipis.
Dahar beurang: 200 g lauk pindang atawa goreng jeung sagelas jus tomat.
Dinner: 200 g buah naon waé.
poé kasapuluh
Sarapan: kopi tanpa gula.
Dahar beurang: 50 g kéju, 3 wortel leutik dina minyak sayur jeung 1 endog pindang.
Dinner: 200 g buah naon waé.
Poé kasabelas
Sarapan: kopi tanpa gula sareng sapotong roti rye.
Dahar beurang: zucchini atanapi terong digoréng dina minyak nabati, dina jumlah naon waé.
Dinner: 200 g pindang sapi tanpa uyah, 2 endog pindang jeung kol seger dina minyak sayur.
Poé kadua belas
Sarapan: kopi tanpa gula sareng sapotong roti rye.
Dahar beurang: 200 g lauk pindang atawa goreng jeung kol seger dina minyak sayur.
Dinner: 100 g daging pindang unsalted jeung sagelas kefir.
Poé katilu belas
Sarapan: kopi tanpa gula.
Dahar beurang: 2 endog pindang, pindang kol dina minyak sayur jeung sagelas jus tomat.
Dinner: 200 g pindang atanapi goreng lauk dina minyak sayur.
poé opat belas
Sarapan: kopi tanpa gula.
Dahar beurang: pindang atawa goreng lauk (200 gr), kol seger jeung minyak zaitun.
Dinner: 200 g sapi pindang, sagelas yogurt.
Hal ieu dipercaya yén diet Jepang ieu pikeun leungitna beurat nyaéta salah sahiji anu pang "lila-maén", jeung hasil diala dina eta bisa lepas nepi ka tilu taun. Tapi, tangtosna, ngimpi bakal tetep unattainable lamun, sanggeus ninggalkeun diet, Anjeun mimiti overeat. Hayu moderation diajarkeun ku diet Jepang dina 14 poé jadi kabiasaan.