Diet "Paporit" nyaéta skéma dahareun dumasar kana poé puasa. Ieu ngan cocog lamun hiji jalma bener hayang sasuai jeung eta. Upami teu kitu, tinimbang kaleungitan beurat, anjeun tiasa frustasi ku monotony dahareun. Tapi dumasar kana ulasan sareng hasil, 7 dinten tina diet "Paporit" bakal ngabantosan pamit ka kaleuwihan beurat tanpa rasa lapar anu signifikan (iwal dinten nginum).
Prinsip menu diet "Paporit" pikeun unggal dinten
Kalayan diet "Paporit", menu pikeun 7 dinten disusun sacara monoton. Saban poé, hiji jenis kadaharan dikonsumsi - bungbuahan, sayuran, pangan protéin. Penting pikeun ngalacak jumlah tuangeun, tuang dina porsi anu langkung alit. Kurang dahareun anu anjeun tuang, langkung saé pikeun awak. Awak ngaduruk kaleuwihan gajih, sistem pencernaan relaxes, cleanses.
1 dinten - nginum
Cai mangrupa cleanser awak pangalusna. Ku alatan éta, menu diet "Paporit" pikeun 7 poé dimimitian ku dirina. Disarankeun nginum 2-3 liter cai mineral, jus éncér, tèh herbal.
Pikeun ngabersihkeun awak, mandi herbal sareng pancuran kontras ogé disarankeun.
2 poé - sayur
Sayuran mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabeungharan diet anjeun ku vitamin sareng mineral anu penting. Tapi sabangsa urang henteu nganggo éta dina jumlah anu cekap. Ieu dibuktikeun ku hasil survéy anu dilakukeun taun ka tukang ku Opinion Window. Numutkeun hasil, ngan 9% jalma rutin dahar sayuran sapanjang taun salaku suplement kana hidangan utama maranéhanana.
Diét tina diet "Paporit" biasana kalebet sayuran. Leuwih ti éta, maranéhna dipaké sapopoe.
Sayuran di handap ieu disarankeun:
- bawang bodas;
- bit;
- brokoli;
- sagala kol;
- bayem;
- seledri, daun seledri;
- peterseli;
- tomat;
- bonténg;
- selada cai;
- wortel;
- waluh;
- bawang;
- sayuran berdaun;
- akar;
- kohlrabi;
- paprika;
- Asparagus;
- kentang amis;
- térong.
Resep di handap ieu bakal ngabantu enrich menu tina diet "Paporit" jeung sayuran.
Salad sayur jeung suung
bahan:
- 150 g salad héjo;
- 150 g suung seger;
- 100 g almond;
- minyak zaitun;
- uyah.
Persiapan:
- Ngumbah salad, cimata kana buah leutik.
- Ngilu suung atah.
- Rendang almond.
- Campur bahan.
- Tambahkeun uyah.
- Usum jeung minyak zaitun.
Dinten 3 - nginum
Anjeun tiasa ngulang dinten ka-1 tina diet "Paporit" atanapi nganggo kakuatan ngabersihkeun pepelakan. Ramuan pembersih anu paling kasohor nyaéta nettle. Ieu cleanses getih, ati, kulit. Disarankeun nginum sagelas kaldu nettle 3 kali sadinten. Sésana cair ditambahan ku cai bersih.
Tutuwuhan anu kapaké sanésna nyaéta dandelion, anu ngaleungitkeun saluran pencernaan, ngabantosan jalma anu kabebeng.
Disarankeun nginum sagelas cai mineral haneut sareng jeruk nipis unggal isuk. Ieu bakal ngabantu ningkatkeun nyerna.
Anjeun tiasa nambahkeun 1 sdm teh herbal. madu.
Poé 4 - buah
Salila poé buah sakabeh, ngan bungbuahan nu dikonsumsi (beurat maksimum nepi ka 1, 5 kg).
Buah anu disarankeun:
- Lémon;
- goji;
- anggur;
- alpuket;
- apel;
- cau;
- buah beri biru;
- buah Cranberry;
- hiji nanas;
- pir;
- jeruk;
- buah kiwi;
- buah plum.
Punten dicatet: pisang tiasa disayogikeun dina diet diet "Paporit" dina jumlah minimum - maksimal 200 g.
Resep anu saé pikeun diet "Paporit" nyaéta buah sareng siki chia.
Buah sareng siki chia
Potong 1-2 buah buah, sprinkle sareng 1-2 sdm. l. siki chia. Salad tiasa amis sareng 1 sdm. madu.
Siki chia ngandung asam omega-3 anu mangpaat anu henteu aya dina diet naon waé.
Dinten 5 - protéin
Poé ieu dumasar kana ngaronjat asupan protéin. Gantina 15%, éta nyusun 20-30% tina total konsumsi énergi sapopoé. Kusabab ieu, eusi karbohidrat sareng lemak dina diet turun, anu nyababkeun produksi énergi utamina tina cadangan lemak. Hasilna nyaéta leungitna beurat.
Produk anu diidinan:
- kéju;
- hiji lauk;
- susu;
- endog;
- kécap;
- daging lean;
- sayuran;
- kacang jeung siki;
- cai.
Saatos dinten protéin tina diet "Paporit", cobian tuangeun di handap ieu.
Sayuran endog pindang
Pikeun masak, nganggo sayuran naon waé, ditambah ku endog pindang, jeruk nipis, minyak zaitun.
Khususna, sayuran berdaun anu beunghar magnésium, endog ngandung beusi, protéin kualitas luhur. Hatur nuhun kana komposisi sapertos kitu, moal aya leungitna massa otot, tapi ngaleungitkeun cadangan lemak.
Dinten 6 - nginum
Inuman idéal pikeun dinten ka-6 tina diet "Paporit" nyaéta smoothie seger. Tapi para ahli ogé nyarankeun jus sayur jeung buah anu miboga sipat mangpaat. Sababaraha menit saatos konsumsi, zat aktif biologisna asup kana aliran getih, nyayogikeun awak kalayan jumlah gizi anu teu pernah aya, énzim biologis aktip, vitamin, sareng mineral.
300 ml jus sayur atanapi buah sadinten bakal nyepetkeun ngabersihkeun awak. Émut, langkung seger jus, langkung seueur mangpaat. Ku alatan éta, nyiapkeun inuman samemeh konsumsi. Ninggalkeun jus pikeun lila bakal ngakibatkeun oksidasi, leungitna bertahap vitamin jeung énzim.
Tapi ulah overdo eta kalawan juices buah. Dibandingkeun sareng buah sadayana, aranjeunna ngandung langkung seueur fruktosa, nyaéta gula. Solusi anu pangsaéna nyaéta nyampur jus buah sareng sayuran (kalayan rasio sayuran anu langkung luhur).
Dinten 7 - saimbang
Diét anu saimbang mangrupikeun cara anu séhat pikeun tuang tuangeun tanpa seueur lemak, gula sederhana, sareng tuangeun anu teu cocog. Cara kadaharan disiapkeun ogé penting.
Gizi kalawan diet favorit anjeun pikeun 7 variatif, kalawan babandingan saimbang gizi penting, vitamin, mineral. Énergi sareng nilai gizi anu disarankeun per dinten nyaéta:
- 9500 kJ;
- 80 g protéin;
- 70 g gajih;
- 320 g karbohidrat.
Diét tercinta anjeun dina dinten 7 tiasa kalebet suung, tuangeun anu nyegerkeun (salad, sayuran héjo). Legumes, sereal sprouted disarankeun.
Buah anu cocog nyaéta buah jeruk, nanas (dianjurkeun pikeun regenerasi ati). Pucuk ngora tutuwuhan, asparagus, jahé, coriander alus pikeun detoksifikasi awak. Beets, peterseli, turmeric téh alus pikeun ati.
Dina dinten ka-7, anjeun tiasa ngubaran diri ka dessert séhat.
Yoghurt dessert kalawan jam homemade
bahan:
- 1 yogurt bodas (yoghurt Yunani bisa dipaké)
- 1-2 sdmsiki chia;
- bungbuahan seger (raspberries, strawberries, jsb);
- macét homemade.
Teundeun jam dina handapeun gelas, tambahkeun yogurt chilled dicampur siki chia jeung buah seger.
Diet karesep - menu lengkep pikeun 7 dinten
Nalika nyusun menu Diet Paporit salami 7 dinten, émut yén detoksifikasi anu leres kedah dirojong ku paningkatan asupan cairan. Inuman sahenteuna 2-3 liter cai tiis (ninggalkeun cai keran nangtung pikeun nguap klorin), teas herbal (dandelion, alfalfa, nettle).
Menu lengkep ngeunaan diet "Paporit" salami 7 dinten:
1 dinten
- Sarapan: tea.
- Jajan sore # 1: nginum yoghurt.
- Dahar beurang: kaldu.
- Jajan sore # 2: nginum yoghurt.
- Dahar beurang: susu.
poé ka-2
- Sarapan: wortel stewed.
- Soré snack nomer 1: kol.
- Dahar beurang: seledri, tomat, bonténg.
- Soré snack nomer 2: kohlrabi.
- Dinner: lada, tomat, bawang, zucchini.
Dinten 3
- Sarapan: tea herbal.
- snack sore # 1: susu.
- Dahar beurang: kaldu.
- Jajan sore nomer 2: kefir.
- Dahar beurang: susu.
poé ka-4
- Sarapan: compote apal.
- Sore snack nomer 1: jeruk.
- Dahar beurang: apel, strawberry, jeruk.
- Jajan sore nomer 2: jeruk bali.
- Dinner: apel dipanggang.
Dinten 5
- Sarapan: 2 endog, sayuran.
- Snack # 1: yogurt bodas.
- Dahar beurang: hayam jeung kacang héjo.
- snack sore # 2: susu kécap.
- Dinner: Salad kalawan quinoa jeung tuna.
dinten ka-6
- Sarapan: tea herbal.
- Jajan sore nomer 1: jeruk bali.
- Dahar beurang: kaldu.
- snack sore # 2: jus apal.
- Dahar beurang: susu.
Dinten 7
- Sarapan: yogurt, roti gandum sakabeh, jeruk.
- Jajan sore # 1: nginum yoghurt.
- Dahar beurang: daging lean (hayam, kalkun, sapi) jeung lauk (pasta, sangu, kentang) jeung sayuran seger.
- Jajan sore nomer 2: kefir.
- Dinner: salad tuna.
Hasil sareng ulasan ngeunaan diet 7 dinten "Paporit"
Ulasan sareng hasil tina diet "Paporit" nunjukkeun efektivitasna. Saatos saminggu, sababaraha kaleungitan beurat ngaleungitkeun 2-10 kg. Tapi inget yen drastis, leungitna beurat masif teu nyadiakeun hasil jangka panjang. Di sagigireun pangaruh yo-yo, leungitna beurat radikal teu damang.
Ogé, ulasan ngeunaan diet "Paporit" salila 7 poé nunjukkeun sababaraha kaunggulan tina skéma dahareun ieu: leungitna beurat gancang, dahareun cukup dina dahareun, kurangna lapar.
Tapi diet teu matak overused. Watesan jangka panjang tina monodays alik bahaya pikeun awak, anu peryogi suplai sapopoé sadaya gizi.
Tips sareng Aturan Diet "Paporit"
Tetep latihan dina pikiran bari dieting. Olahraga ngarangsang sirkulasi getih. Kalayan kesang, henteu ngan ukur zat ngabahayakeun anu dikumbah, tapi ogé setrés, kahariwang, sareng wanda goréng surut.
Pangan anu kedah dihindari:
- sosis;
- roti bodas jeung tipung;
- manisan;
- dahareun goreng;
- produk semi-rengse;
- coklat;
- alkohol;
- jumlah kaleuleuwihan uyah, gluten.
Kumaha carana sangkan menu 7 poé leuwih éféktif?
Pikeun ngahontal hasil maksimal dina 7 dinten tina diet "Paporit", hiji parobihan diet henteu cekap. Coba mun salempang kirang, bersantai leuwih sering, nyadiakeun awak anjeun kalawan nyatu sare, cahya panonpoé, wanda alus. Ulah poho ngeunaan aktivitas fisik. Jalan-jalan panjang mangrupikeun pilihan anu saé. Bentuk gerakan aérobik ogé cocog, sapertos bersepeda, lumpat, pilates, yoga.
Kaluar tina diet "Paporit".
Saatos réngsé diet, laun-laun ningkatkeun asupan vitamin sareng serat. Ulah langsung nyieun steak daging babi lemak - burih kudu meunang dipaké pikeun eta laun.
Balik deui ka tuang normal kedah laun. Disarankeun pikeun nambahkeun sauerkraut, kefir (preferably ti supa Tibét) kana dahareun, laun suplement menu jeung produk cageur lianna. Ieu bakal ngabantosan ngajaga lingkungan usus anu séhat.
Vérsi teuas tina diet "Paporit" pikeun 7 poé
Bentuk anu langkung parah kalebet mogok lapar jangka pondok. Gantina poé sayur jeung buah, ngan jus Freshly squeezed diinum.
Urutan rotasi pangan dina diet salila 21 poé
Kalayan pilihan ieu, sayuran, buah, protéin, dinten puasa silih ganti. Numutkeun ulasan, "Paporit" diet, diitung keur 21 poé, jaminan leungitna beurat.
Salila skéma dahareun ieu, dilarang:
- inuman alkohol, bir, anggur, inuman nu ngandung gula;
- meakeun gula, roti bodas, kentang.
Diet ngawengku poé puasa pikeun cleanse awak.
Menu conto di handap nyaéta pikeun 11 dinten. Teras diteruskeun dina jadwal ti dinten ka-1 sareng ditungtungan dina dinten ka-21.
Dinten 1 - susu:
- 1 liter susu atanapi kefir.
- Produk dibagi kana 5 porsi, dikonsumsi sapopoe.
Dinten 2 - protéin:
- Sarapan: kopi hideung unsweetened atanapi teh, 1 TSP. madu.
- Dahar beurang: 1 sdm. kaldu, 125 g pindang daging lean atawa lauk (alternatif: 2 endog, 50 g kéju), 50 g roti poék.
- snack sore: 1 sdm. susu atanapi teh, 1 sdm. madu.
- Dinner: 125 g pindang daging lean atawa lauk (alternatif: 2 endog, 50 g kéju).
Dinten 3 - buah sareng sayuran:
- Sarapan: 2 apel (jeruk), kopi atanapi teh.
- Dahar beurang: salad (atawa stewed sayuran), 25 g roti poék.
- Jajan sore: 2 apel (jeruk).
- Dinner: salad sayur, 25 g roti poék.
- Sateuacan sare: teh + 1 sdm. madu.
Dinten 4 - lapar:
- 1 liter susu.
- 1 sdm. jus tomat.
- 100 g roti poék.
- Dahareun dipisahkeun dina kahayang, dikonsumsi sapopoe.
Dinten 5 - daging:
- 300 g daging lean asak, dibagi kana 5 porsi sapopoe.
- Isuk-isuk - kopi atawa teh.
- Beurang sareng magrib - dekok rosehip.
Dinten 6 - protéin (tingali dinten 2).
Dinten 7 - buah sareng sayuran (tingali dinten 3).
Dinten 8 - apal:
- 1, 5 kg apel dikupas.
- Produk dibagi kana 5 porsi, dikonsumsi sapopoe.
Dinten 9 - kéju curd:
- 400 g kéju pondok.
- ½ l kefir.
- Produk dibagi kana 5 porsi, dikonsumsi sapopoe.
Dinten 10 - lapar (tingali dinten 4).
Dinten 11 - sayuran:
- 1, 5 kg sayuran.
- Produk dibagi kana 5 porsi, dikonsumsi sapopoe.
Dina hal leungitna beurat anu langkung signifikan salami diet 20 dinten (anu henteu dipikahoyong), anjeun tiasa ngaganggu iraha waé sareng ngulang upami diperyogikeun.
Pro jeung kontra ngeunaan diet "Paporit".
Diet favorit salila 7 poé nyadiakeun relief tina nyerna, pangaturan kosong, rasa lightness.
Tapi aya ogé aspék négatip, diantarana:
- teu saimbangna;
- kurangna rupa-rupa;
- kadang lapar.
Sapertos skéma tuangeun anu ngabatesan pamakean katuangan anu tangtu, diet "Paporit" gaduh contraindications. Aranjeunna kalebet kaayaan di handap ieu:
- kasakit ati (kaasup kronis);
- kesel burih;
- kasakit cardiovascular;
- diabetes;
- kakandungan;
- laktasi.
Diet mana anu langkung saé - "Paporit" atanapi "6 petals"?
Diet 6 Petal (Skéma Diet Swedia) dumasar kana 6 dinten puasa:
- hanyir;
- sayuran;
- hayam;
- gandum;
- curd;
- buah buahan.
Numutkeun ulasan sareng hasil, diet karesep salami 7 dinten rada langkung handap tina "6 petals". Ieu paling dipikaresep alatan menu leuwih keusikan tina skéma dahareun Swedia, kurangna poé nginum.
Menu diet favorit pikeun 7 poé - pamadegan kompeten
Transisi ti diets damang ka diet saimbang biasana ngabalukarkeun ningkat mood, leungitna beurat (utamana, ngaleungitkeun lemak beuteung bahaya), sarta mindeng - ningkat kaséhatan. Ogé geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun fungsi sistim imun, normalisasi gawé. Diet "Paporit" ngagaduhan pangaruh anu positif kana kagiatan sadaya saluran pencernaan, khususna peujit. Tapi observance na diwatesan alatan monotony, henteuna sajumlah zat penting dina dahareun. Ogé, sateuacan nuturkeun skéma dahareun, konsultasi médis diperyogikeun.