Ngaleungitan beurat ngalangkungan diét ngajantenkeun urang lapar sareng jengkel.
Diét ngahasilkeun hasil anu teu saluyu, sareng watesan kalori anu berkepanjangan nurunkeun metabolisme. Ngaleungitan beurat beuki hésé unggal waktos, fenomena ieu disebat pangaruh yo-yo.
Nyatana, ku pendekatan anu leres, anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa diét anu ketat.
1. Ngirangan karbohidrat
Panilitian nunjukkeun yén ngirangan carbs ngirangan kalaparan sareng anjeun otomatis tuang kirang. Ogé, ngirangan karbohidrat ngakibatkeun leungitna beurat 2-3 kali dibandingkeun sareng diet biasa.
Parobihan beurat awak tiasa ditingalkeun énjing-énjing énjing kusabab cairan anu kaleuleungitan dikaluarkeun tina awak.
Salami ngirangan beurat badan, tingkat karbohidrat 20-50 gram. dina sapoé.
Anjeun kedah henteu lengkep ninggali aranjeunna, éta tiasa nyababkeun pusing, kacapean, seueul, kalemahan, sareng bahkan déprési.
Karbohidrat saé:
- sayuran;
- bubur;
- kacang polong;
- tipung sisikian sakabeh;
- kacang sareng siki;
- bubuahan.
Karbohidrat goréng:
- Roti bodas;
- barang dipanggang didamel tina tipung premium;
- karbonat, inuman amis;
- jus rangkep;
- és krim;
- tuangeun gancang saji.
Ngurangan karbohidrat sareng gula bakal ngirangan napsu sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa raos lapar.
2. Tuang protéin, lemak sareng sayuran
Dasar unggal tuang nalika ngirangan beurat badan nyaéta protéin, lemak séhat sareng sayuran low-karbohidrat.
Kadaharan protéin ngirangan napsu sareng kalaparan sonten.
Sumber protéin anu saé:
- hayam;
- kadaharan ti laut;
- endog;
- lauk;
- kéju.
Rata-rata, 0, 8 gram protéin per kilogram beurat awak disarankeun per poé.
Numutkeun kana rumus ieu, jalma anu beuratna 60 kg peryogi sahenteuna 48 gram protéin per dinten:
60 kg x 0, 8 = 48 g protéin sadidinten
Sumber Protéin pikeun Vegetarian
Sayuran mangrupikeun sumber vitamin sareng serat diet anu diperyogikeun pikeun pencernaan sareng karaharjaan anu saé.
Disarankeun tuang sahenteuna 500 gram per dinten. sayuran.
Sayuran karbohidrat handap:
- brokoli;
- kembang engkol;
- bayem;
- tomat;
- Kol bodas;
- Brussel sprouts;
- salat daun;
- bonténg.
Entong sieun tuang lemak séhat. Norma gajih nyaéta 25-30% tina diet sadidinten.
Lemak anu séhat:
- minyak nabati anu henteu diapis;
- mantega;
- alpuket;
- kéju;
- kacang sareng siki.
Unggal tuang kedah rendah protéin karbohidrat, gajih, sareng sayuran.
3. Latihan 3 kali saminggu
Olahraga bakal ngabantosan awak ngaduruk kaleuwihan gajih langkung gancang sareng henteu kaleungitan massa otot.
Duanana latihan kakuatan sareng kardio cocog. Pelatihan Cardio mangrupikeun kagiatan fisik anu paling saderhana sareng paling terjangkau.
Cardio lumpat, bersepeda, ngojay. Leumpang panjang ogé dianggap kardio.
Aktivitas fisik anu optimal salami ngirangan beurat sahenteuna 3 kali saminggu.
Laju ngirangan beurat sareng ngitung kalori
Upami anjeun dina diet karbohidrat, teu kedah ngitung kalori atanapi ngawatesan bagian.
Hal pangpentingna nyaéta pikeun ngontrol jumlah karbohidrat, éta kusabab konsumsi aranjeunna janten nambihan beurat.
Karbohidrat masihan awak tanaga "gancang". Nalika urang ngawatesan asupanna, awak kedah nganggo sumber énergi "lambat" - toko gajih, janten diet kalayan larangan pangan karbohidrat efektif pikeun ngirangan beurat awak.
Taat kana skéma diet anu dijelaskeun di luhur, dina minggu kahiji, anjeun tiasa ngandelkeun turunna beurat tina 2 dugi 4 kg.