Olahraga pikeun palangkangan sisi sareng beuteung

Beuteung mangrupikeun halangan nyata dina jalan ka sosok langsing.Nalika sadaya bagian awak anu sanés parantos "pasrah" sareng sacaket mungkin sareng cita-cita, burih bahkan henteu badé bagian ku séntiméter tambahan. Hiji-hijina cara pikeun ngéléhkeun musuh anu pikasieuneun sapertos kitu nyaéta ngagunakeun artileri beurat: diét sareng latihan khusus anu ditujukeun pikeun kaleungitan beurat khusus dina beuteung.

Kami parantos ngawartosan anjeun kumaha tuangeun pikeun awéwé pikeun nyabut tilepan anu dibenci tina cangkéng. Dinten ieu kami bakal nyarioskeun latihan fisik naon anu anjeun kedah lakukeun pikeun nyabut burih sareng sisina. Henteu aya nanaon gaib - sadayana saderhana, kaharti sareng gampang dilakukeun bahkan di bumi. Teu aya alesan pikeun nunda latihan anjeun dugi énjing - baca tulisan kami sareng ngamimitian ayeuna!

Latihan anu épéktip kanggo beuteung sareng sisi di bumi pikeun awéwé

Kami parantos milih sababaraha pilihan latihan pikeun anjeun - tina latihan énjing dugi ka latihan lengkep pikeun pers. Pilih pilihan anu anjeun paling resep, atanapi bahkan langkung saé - silih ganti atanapi ngagabungkeun sababaraha latihan anu béda.

Ngecas

Olahraga di énjing teras langkung épéktip tibatan sonten. Kusabab kitu, upami anjeun hoyong langkung caket kana 90-60-90 anu dipiara sakumaha gancang-gancang, urang nyarankeun ngalaksanakeun latihan énjing unggal dinten. Janten, latihan saderhana pikeun ngaleungitkeun lambung sareng sisi:

• Angkat dasar. Ngagolér dina lantai sareng suku anjeun ngagulung dina tuur-taktak lébarna. Simpen leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun, bari siku anjeun kedah ningali ka gigir. Tetep sirah anjeun lempeng ku panon anjeun ka luhur. Angkat awak anjeun bari dihirupan, bari dihembuskan - balik deui ka posisi awal. Dina kaayaan henteu kedah loin anu torn kaluar lantai! Tambih Deui, pastikeun pastikeun yén leungeun anjeun henteu ngadukung beuheung anjeun - anjeun ngan ukur kedah naék kalayan bantosan otot beuteung. Ngulang latihan 45 kali - 3 sét 15 angkat.
• Ngangkat suku lempeng.Terus ngagoler dina tonggong anjeun, tempatkeun panangan anjeun handapeun imbit anjeun. Tina posisi ieu, mimitian lalaunan angkat suku anjeun anu lempeng pisan (upami sesah, anjeun tiasa ngagulung sakedik). Saatos ngahontal titik anu dipikahoyong, lereskeun posisi ieu sahenteuna tilu detik. Ngulang gerakan 15 kali, istirahat sakedik sareng lakukeun dua deui pendekatan dina jumlah anu sami. Sareng tong hilap ngeunaan napas nalika latihan: suku nepi - napas, handap - napas.
• Pencét gunting.Posisi awal sami sareng dina latihan sateuacanna: anjeun ngagolér dina lantai, panangan handapeun imbit anjeun. Teras anjeun kedah leres-leres mencétkeun tonggong anjeun kana lantai, ngencangkeun abs anjeun, angkat suku lempeng anjeun 20-30 séntiméter nepi sareng ngalereskeun posisi ieu salaku posisi awal. Teras, urang ngangkat hiji suku ka luhur, sakitar sudut 45 derajat, sareng anu sabalikna sakaligus diturunkeun, sakedik henteu némpél kana lantai. Teras we gentos suku. Jumlah pendekatan sami sareng latihan anu sateuacanna.
• Siku-tuur.Leres, anjeun masih kedah ngagolér dina lantai. Ngabengkokkeun tuur sapertos latihan munggaran. Dina waktos anu sasarengan, panangan dikempelkeun di tukangeun sirah. Silih tarik siku anjeun kana tuur sabalikna. Émutan sareng lalaunan ngulang gerakan 45 kali, meupeuskeun jumlah ieu janten 3 sét - sami sareng latihan di luhur pikeun pingping sareng sisi di bumi.

Kumaha leres ngalaksanakeun pendekatan - ngalakukeun hiji gerakan sakaligus 45 kali atanapi ngan ukur ngulang deui latihan tilu kali - mutuskeun pikeun nyalira. Pangaruhna bakal sami.

Sareng pikeun anu resep latihan dina pidéo - latihan pikeun ngirangan beurat beuteung sareng sisi di bumi, anu ngan ukur peryogi lima belas menit waktos énjing awéwé. Pikeun anu resep bobo langkung lami - naon anu dipesen ku dokter!

Leres, perhatoskeun yén latihan pidéo sapertos kitu cocog pikeun kaleungitan beurat beuteung sareng sisi pikeun duanana anu ngamimitian sareng anu parantos lami latihan. Sacara umum, tingkat henteu penting - éta bakal aya gunana pikeun saréréa!

Sét kadua latihan

Pilihan latihan anu kadua pikeun urang anu henteu tiasa olahraga isuk-isuk ku sababaraha alesan. Rada langkung otentik sabab latihan magrib kirang épéktip tibatan latihan énjing. Sakabeh kompléks kedah diulang 2-3 kali, unggal gerakan 10-15 kali.

Janten, latihan pikeun nyabut beuteung sareng sisi di bumi:

1. Leumpang dina tempatna 30 detik. Nghirupan, nyandak 4 léngkah, ngaluarkeun napas - jumlah anu sami. Entong curang - angkat tuur saluhur mungkin!
2. Ayeuna ngagolér dina lantai, ngabéngkokkeun suku anjeun dina tuur, panangan sapanjang awak. Lalaunan angkat pelvis anjeun ka luhur teras mundur.
3. Tina posisi anu sami pikaheraneun, lalaunan angkat suku anjeun ka luhur - ngarah ngawangun sudut 90 derajat. Beku pikeun sababaraha waktos sareng turunkeun suku anjeun kana lantai.
4. Ngadeg lempeng sareng tonggong lempeng sareng panangan dina pinggel anjeun. Dina hal ieu, beuteung tegang sareng ditarik. Silih ganti lunges ka hareup ku suku anjeun sajauh mungkin. Nengetan tuur - teu kedah nonjol luar toe. Dengkul suku sabalikna turun.
5. Tina posisi anu sami, urang ngayunkeun suku. Angkatkeun aranjeunna saluhur-gancangna, entong teu puguh!
6. Ngadeg, ngalipet panangan kana dada sareng calik jero. Tarik pinggul anjeun deui sakedik, awak maju, sirah lempeng, kaos kaki henteu nonjol ngalangkungan tuur. Beuteung kedah diteken kana tulang tonggong. Tingali napas anjeun: nalika jongkok, narik napas panjang, naék - diseuseup.

Ayeuna anjeun terang latihan naon pikeun nyabut beuteung sareng sisi di bumi. Tapi tangtosna, ieu henteu sadayana latihan anu aya di alam. Hanjakalna, mustahil pikeun ngajelaskeun sadayana dina hiji tulisan. Kituna, kami nambihan sababaraha sét latihan vidéo pikeun sisi sareng pingping. Ngan hurungkeun sareng balikeun saatos palatih!