Diét protéin populer pisan di dunya. Kauntungannana nyaéta aranjeunna henteu ngabalukarkeun rasa lapar anu kuat, tapi aranjeunna masihan hasil anu jelas. Tangtosna, diantara sadaya karagaman anu aya, kuring hoyong milarian sistem catu daya anu paling éfisién sareng aman. Nu paling éféktif protéin diet pikeun leungitna beurat ulasan sagemblengna positif, tapi loba bakal gumantung kana jalma sorangan, mood sareng adherence ketat kana prinsip gizi.
Naon hakekat sareng fitur?
Kuring kudu nyebutkeun yén loba sistem gizi pikeun leungitna beurat minuhan prinsip diet protéin - diet ketogenic, Mediterania, Dukan. Sadayana dina hiji cara atanapi anu sanés ngamajukeun paningkatan proporsi protéin dina dahareun. Upami, pikeun hiji alesan atanapi anu sanés, teu aya diet ieu anu cocog sareng anjeun, anjeun tiasa nyiptakeun sistem gizi anjeun nyalira, dipandu ku prinsip umum diet protéin. Naon dahar pikeun leungitna beurat? Janten, salaku dasar nutrisi, anjeun kedah nyandak protéin sareng sadaya katuangan anu beunghar di jerona. Anu mimiti, éta daging, lauk sareng kadaharan ti laut. Kahiji leuwih hade milih variétas low-lemak - daging sapi, daging pedet, daging kelenci, tapi lauk bisa jadi lemak, sabab asam lemak polyunsaturated dikandung dina eta teu nambahan, tapi nurunkeun tingkat kolesterol dina getih.
Rata-rata, anjeun kedah nampi 1, 2 dugi ka 1, 6 g protéin per dinten. Dina waktos anu sami, ku ningkatkeun proporsi hiji gizi, proporsi anu sanés - lemak sareng karbohidrat kedah dikirangan. Nanging, anjeun moal tiasa ngantunkeun aranjeunna, anjeun ngan ukur kedah ngadeukeutan pilihanna. Dahar lemak nabati, digambarkeun ku minyak - zaitun, jagong, nut, jsb Jeung lamun urang ngobrol ngeunaan karbohidrat, mangka karbohidrat kompléks dikandung dina cereals bisa mawa benefit greatest ka kaleungitan beurat. Beda sareng karbohidrat sederhana, anu beunghar ku manisan, pastri sareng muffin, aranjeunna ngirangan rasa lapar pikeun waktos anu lami sareng manjangkeun rasa satiety.
Naon deui anu kedah kalebet dina diet protéin pikeun leungitna beurat? Tangtu, bungbuahan sarta sayuran salaku sumber berharga vitamin, mineral, kitu ogé serat, nu ngaronjatkeun nyerna dahareun jeung motilitas peujit. Buah-buahan téh alus salaku snacks, sarta sayuran bisa dipaké pikeun nyiapkeun salads salaku lauk keur masakan daging jeung lauk. Ulah poho ngeunaan susu. Anjeun tiasa nikmati kéju sareng kéju pondok pikeun sarapan, tea soré, sareng nginum kefir atanapi susu dipanggang ferméntasi wengi, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina mikroflora peujit.
menu sampel
Ieu conto menu diet protéin pikeun unggal dinten:
- endog scrambled jeung green tea pikeun sarapan;
- sarapan kadua - sagala bungbuahan atawa berries;
- sup kembang engkol pikeun dahar beurang. daging pedet dipanggang jeung salad sayur seger;
- pikeun snack soré, casserole kéju pondok atawa roti bakar jeung kéju. Téh;
- lauk stewed kalawan sayuran keur dinner;
- sateuacan bobo sagelas kefir atanapi susu dipanggang ferméntasi.
Harita jeung hasil
Diet sapertos kitu tiasa diturutan salami anjeun resep, sabab éta saimbang lengkep sareng kalebet sadayana anu diperyogikeun pikeun ngajaga fungsi normal awak. Kalayan bantosanana, anjeun henteu ngan ukur tiasa ngawangun bentukna, tapi ogé ngirangan résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular. Kacindekan ieu dihontal ku para ilmuwan anu nyebarkeun hasil panilitian dina jurnal Gizi Kaséhatan Umum. Tapi élmuwan, hasil nu mucunghul dina jurnal Proceedings of The Nutrition Society, yakin yén parobahan positif dina gizi boga pangaruh mangpaat dina kaséhatan méntal hiji jalma.
Ditilik ku ulasan, dina sabulan diet sapertos kitu, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 5 atanapi langkung kilogram kaleuwihan beurat, sareng olahraga bakal ngabantosan ningkatkeun efektivitasna.